Có bao giờ bạn nghe những lời phàn nàn từ những người xung quanh rằng bạn ngáy quá to ? Bạn muốn tìm cách hiệu quả để xử lý chúng ? Thử tham khảo bài viết này nhé!
Ngáy là gì ?
Ngáy là tiếng thở ồn ào khi bạn ngủ. Đây là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, tuy nhiên nó xảy ra thường xuyên hơn ở nam giới và những người thừa cân. Ngoài ra, ngáy có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.
Thỉnh thoảng bạn mới ngáy thì không phải là một vấn đề nghiêm trọng. Điều đó chỉ gây phiền toái cho những người ngủ cùng giường với bạn. Nhưng nếu bạn là một người ngủ ngáy lâu năm, bạn không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của những người gần bạn mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ của chính bạn.
Bản thân việc ngủ ngáy cũng có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe. Nếu bạn buồn ngủ quá mức trong ngày, ngáy thường xuyên hoặc rất to đôi khi ngừng thở hoàn toàn, hãy liên hệ bác sĩ. Bạn có thể cần trợ giúp y tế để bạn và người thân có thể có một đêm ngon giấc. Tuy nhiên nếu bạn còn e ngại việc đi đến bác sĩ và muốn tìm hiểu trước thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết nhé!
Nguyên nhân gây ngáy
Ngáy xảy ra khi luồng không khí qua miệng và mũi của bạn bị tắc nghẽn. Một số thứ có thể cản trở luồng không khí, bao gồm:
- Đường thở mũi bị tắc nghẽn. Một số người chỉ ngáy trong mùa dị ứng hoặc khi họ bị nhiễm trùng xoang. Các vấn đề trong mũi của bạn như lệch vách ngăn hoặc polyp mũi cũng có thể làm tắc nghẽn đường thở của bạn.
- Cơ cổ họng và lưỡi kém trương lực. Cơ cổ họng và cơ lưỡi có thể quá thư giãn, điều này cho phép chúng xẹp vào đường thở của bạn.
- Mô cổ họng phình to. Thừa cân có thể gây ra điều này. Một số trẻ có amidan lớn và có u tuyến khiến trẻ ngủ ngáy.
- Vòm miệng mềm dài và / hoặc uvula. Vòm miệng mềm dài hoặc uvula dài (mô lủng lẳng ở phía sau miệng) có thể thu hẹp lỗ thông từ mũi đến cổ họng của bạn. Khi bạn thở, điều này khiến chúng rung và va đập vào nhau, và đường thở của bạn bị tắc nghẽn.
- Sử dụng rượu và ma tuý. Uống rượu hoặc dùng thuốc giãn cơ cũng có thể làm cho cơ lưỡi và cổ họng của bạn thư giãn quá mức.
- Vị trí ngủ. Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ngáy. Vì vậy, có thể sử dụng một chiếc gối quá mềm hoặc quá lớn.
- Thiếu ngủ. Cơ cổ họng của bạn có thể giãn ra quá nhiều nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Chẩn đoán và Điều trị Ngáy
Bác sĩ cũng sẽ hỏi về bệnh sử của bạn và khám sức khỏe để tìm những thứ có thể gây tắc nghẽn đường thở của bạn, chẳng hạn như nghẹt mũi mãn tính do viêm mũi hoặc viêm xoang, lệch vách ngăn hoặc sưng amidan. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một số bài kiểm tra:
- Các xét nghiệm hình ảnh. Chụp X-quang, chụp MRI hoặc CT có thể tìm kiếm các vấn đề trong đường thở của bạn.
- Kiểm soát giấc ngủ. Bạn có thể cần phải có một chiếc máy theo dõi giấc ngủ của mình khi bạn ở nhà hoặc qua đêm trong phòng thí nghiệm để thực hiện một bài kiểm tra được gọi là polysomnography. Nó sẽ đo những thứ như nhịp tim, nhịp thở và hoạt động của não khi bạn ngủ.
Các phương pháp điều trị chứng ngáy bao gồm:
- Thay đổi lối sống. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn giảm cân, bỏ hút thuốc hoặc ngừng uống rượu trước khi đi ngủ.
- Dụng cụ răng miệng. Bạn đeo một thiết bị nhựa nhỏ trong miệng khi ngủ. Nó giữ cho đường thở của bạn mở bằng cách di chuyển hàm hoặc lưỡi của bạn.
- Phẫu thuật. Một số loại thủ tục có thể giúp ngừng ngáy. Bác sĩ có thể loại bỏ hoặc thu nhỏ các mô trong cổ họng của bạn hoặc làm cho vòm miệng mềm của bạn cứng hơn.
- CPAP. Máy áp lực dương liên tục điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và có thể làm giảm chứng ngáy bằng cách thổi không khí vào đường thở khi bạn ngủ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy
Hãy thử các giải pháp khác sau đây để có một giấc ngủ ngon.
- Ngủ nghiêng, không nằm ngửa.
- Nâng cao đầu giường của bạn một vài cm.
- Sử dụng miếng dán mũi dán vào sống mũi để mở rộng lỗ mũi.
- Hãy tuân theo một lịch trình ngủ được lên kế hoạch một cách khoa học.
Biến chứng ngủ ngáy
Ngáy dường như không có biến chứng. Nhưng chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các vấn đề, bao gồm:
- Thường xuyên thức giấc sau khi ngủ, mặc dù bạn có thể không nhận ra điều đó
- Ngủ nhẹ. Thức dậy quá nhiều lần trong đêm cản trở giấc ngủ bình thường của bạn, khiến bạn mất nhiều thời gian vào giấc ngủ nhẹ hơn là để phục hồi và ngủ sâu hơn.
- Căng thẳng vào trái tim của bạn. Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn trong thời gian dài thường làm tăng huyết áp và có thể khiến tim bạn to hơn, với nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn.
- Đêm ngủ không ngon. Điều này khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Xem thêm:
